Impactul poziției de somn asupra sănătății
Poziția în care dormi influențează sănătatea umană, în special a inimii și stomacului. Studiile arată că alegerea unei poziții corecte poate reduce riscurile asociate cu afecțiunile gastrointestinale și cardiace.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) se agravează atunci când acidul din stomac urcă în esofag. Dormitul pe partea stângă menține stomacul sub esofag, ceea ce scade probabilitatea de reflux. Un studiu din 2023 a identificat o legătură cauzală între trăsăturile somnului și microbiota intestinală, subliniind importanța obiceiurilor de somn pentru sănătatea intestinului.
Munca în ture perturbă ritmul circadian, crescând riscul de ulcer peptic. O analiză din 2024 a arătat că lucrătorii în ture au un risc mai mare de ulcer comparativ cu cei care lucrează în ture de zi, sugerând necesitatea unor soluții practice la locul de muncă pentru a reduce acest risc.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi inconfortabil din cauza presiunii asupra inimii. Un studiu din 2001 a arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă preferă să doarmă pe partea dreaptă, ceea ce ajută la normalizarea sistemului nervos autonom. Dormitul pe o parte reduce, de asemenea, sforăitul și poate preveni agravarea tulburărilor respiratorii în timpul somnului.
Persoanele fără afecțiuni cardiace pot beneficia de pe urma dormitului pe partea stângă pentru reducerea refluxului și de pe oricare parte pentru o respirație mai bună. Cei care suferă de apnee în somn ar trebui să consulte un specialist pentru a determina cea mai bună poziție de dormit.
Moduri de a dormi mai inteligent
Dacă refluxul vă trezește, este recomandat să dormiți pe partea stângă și să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Utilizarea unei perne care susține gâtul și șoldurile poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziție neutră.
Concluzie
Alegerea poziției de somn are un impact semnificativ asupra sănătății inimii și stomacului, subliniind importanța conștientizării acestui aspect în rutina zilnică de somn.