Recomandările nutriționistului Mihaela Bilic pentru toamnă
Nutriționistul Mihaela Bilic sugerează ajustări alimentare esențiale în sezonul toamnei, mai ales după perioada de vară în care s-au acumulat kilograme în plus. Este important să ne reorganizăm obiceiurile alimentare pentru a reveni la greutatea dorită.
Strategii de alimentație
Mihaela Bilic subliniază necesitatea limitării consumului de făinoase, zahăr și alcool, care contribuie la acumularea grăsimii abdominale. Aceste obiceiuri alimentare nesănătoase sunt direct legate de sănătatea generală. Nu este necesară o cură drastică de slăbire; câteva reguli de bază pot ajuta la pierderea câtorva centimetri în talie.
Consumul de carbohidrați
Porția de carbohidrați la fiecare masă ar trebui să fie echivalentă cu dimensiunea unei palme, adică 2-3 linguri de orez, paste, cartofi sau o felie de pâine. Este recomandat să optați pentru surse de carbohidrați fără gluten, precum orezul, quinoa sau mămăliga, pentru a evita inflamațiile și balonările intestinale. Este important să se evite carbohidrații la masa de seară, în favoarea proteinelor și legumelor.
Cina ideală
Cina ideală pentru slăbit ar trebui să conțină carne cu salată sau pește cu legume. De exemplu, o porție de somon la cuptor cu broccoli și parmezan furnizează proteine de înaltă calitate, fibre, calciu și grăsimi omega 3, având și un gust plăcut.
Combinația de alimente
Este esențial să facem o combinație între alimente crude și gătite, precum și între fibre solubile și insolubile. Deși fibrele nu conțin calorii, ele cresc senzația de sațietate. Este bine să consumăm legume care conțin fructani, cum ar fi prazul, varza, vinetele și anghinarea, chiar dacă pot provoca balonare.
Principii de bază pentru slăbire
Pentru a slăbi, este necesar să reducem consumul de făinoase și zahăr. Deserturile sunt permise o dată pe săptămână, iar consumul de pește și legume ar trebui să fie frecvent. Este important să ne autoimpunem limite în alimentație pentru a obține rezultate durabile.
Concluzie
Adoptarea acestor recomandări nutriționale de către Mihaela Bilic poate ajuta la gestionarea greutății și la îmbunătățirea sănătății, promovând obiceiuri alimentare sănătoase în sezonul toamnei.